Гигиена сна

Гигиена сна
Приведенные ниже пункты могут показаться достаточно банальными, однако даже частичное их соблюдение поможет существенно улучшить сон.

1. Соблюдение режима сна: наилучший и наипростейший способ обеспечить себя качественным ночным сном заключается в упорядочении его режима. Чтобы поддерживать нормальный "ход" своих биологических часов, всегда пробуждайтесь в одно и то же время, будь то будни или выходные. Не жалейте себя и не считайте, сколько часов вы спали.

2. Сокращение времени сна: человек обычно проводит во сне больше времени, чем это ему необходимо. Бесспорно, это невероятно приятное занятие, но только не для тех людей, которые страдают бессонницей и другими нарушениями сна. На самом деле сокращение времени, проводимого в койке, может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

3. Перестать заставлять себя спать: если организм чем-то перевозбуждён и сон не идёт, нет смысла заставлять свою голову отключиться – всё равно на утро вы будете чувствовать себя разбитым и усталым. В этой ситуации правило: "Если что-то не получается сразу, попробуйте ещё и ещё" - совершенно не подходит. Чем сильнее потуги заснуть, тем меньше шансов на это. Если уж отправиться к Морфею не получается, то лучше будет спокойно отдохнуть, лежа в постели и занимаясь просмотром телевизора, нежели в отчаянном ворочании провести всю ночь.

4. Не нужно бояться бессонницы: многие из страдающих бессонницей, укладываясь спать, испытывают фобию - страх перед потерей сна. Особенно страшит бессонница накануне жизненно важных событий. А реально одна бессонная ночь не влияет на ход коротких задач, переговоров, лекций, экзаменов или спортивных соревнований. Только при монотонной, нудной или опасной работе можно беспокоиться о снижении своих способностей на утро.


Комментариев нет


      Ортопедические матрасы