Как нормализовать сон?

Как нормализовать сон?
Для увеличения качества сна важно выработать свой график сна. С этой целью можно использовать как наработки ученых, изучающих физиологию сна, так и большой практический опыт человечества. Рассмотрим несколько простых правил, регулярное выполнение которых поможет привести свой сон в норму.

Лучшее время для того, чтобы отправиться в постель – 10-11 часов вечера. После 12 часов ночи некоторым людям заснуть немного сложнее и сон будет не таким эффективным.

За некоторое время до сна, желательно за полчаса, стоит прекратить бурную деятельность, как умственную, так и физическую. Не стоит в это время сидеть за компьютером или перед телевизором. Нужно постараться расслабиться, перестать обдумывать текущие проблемы.

Отдельно стоит сказать об употреблении пищи перед сном. Идеальный вариант – кушать минимум за 3 часа до сна. Пища, употребляемая на ночь, должна быть как можно легче. Иначе, вместо того, чтобы направить силы на восстановление, организму придется тратить их на переработку еды.

Не стоит также употреблять перед сном алкогольные и кофеиносодержащие напитки. Алкоголь может способствовать засыпанию, но сон будет беспокойным и не глубоким. А кофеин просто-напросто может помешать своевременному засыпанию.


Комментариев нет


      Ортопедические матрасы