Необходимые условия для здорового сна


Необходимые условия для здорового сна Воздух

Когда вы ложитесь спать, качественно проветривайте квартиру. Свежий воздух действует расслабляющее на организм, и процесс засыпания делается легким и приятным. Рекомендуется также сделать приемлемую температуру воздуха – в комнате недолжно быть жарко (температура для сна должна быть +20-22 С).

Самонастрой

В мультфильме про Петю Пяточкина воспитатель советовал ему считать слонов, чтобы поскорее уснуть. Но оказывается, что данная теория устарела. Ученые привели доказательства тому, что счет, а также любые другие напряженные мыслительные действия не способствуют нормальному сну. Даже наоборот – если вы концентрируетесь на своих мыслях, то все дольше затягиваете момент засыпания и все дальше продолжаете подсознательно раздумывать. Эти действия не позволят организму расслабиться и войти в фазу глубокого сна.

Лучше просто расслабьтесь и помечтайте о чем-нибудь приятном. Красивая картинка и образы перед глазами помогут быстрее заснуть и явятся к вам во сне, даря улыбку и приятное воспоминание утром.

Покой перед сном

Старайтесь исключать любую физическую нагрузку перед сном. Конечно, можно утверждать, что уставшие люди засыпают быстрее, но не стоит забывать, активность создает нервное напряжение и возбуждение. И даже если Вы будете чувствовать себя полностью уставшим, сон может придти не скоро.

Если Вы желаете иметь здоровые сны, то лучше всего вечером выпивать стакан теплой воды. Жидкость очищает желудок от остатка еды, а температура приятно расслабляет.

Здорового сна Вам и бодрого утра!



Комментариев нет


      Ортопедические матрасы