Смена часовых поясов

Смена часовых поясов Расстройства сна, связанные со сменой часовых поясов, возникают у людей, которым приходится много путешествовать, а также у работников авиации. Такие расстройства имеют место в связи с нарушениями циркадных ритмов.

Они похожи на расстройства сна, которые возникают тогда, когда человек работает в ночное время. Перелетая через несколько часовых поясов, человек сбивает свои ритмы, возникает несоответствие между циркадными ритмами организма и временным поясом.

К основным расстройствам, возникающих при частой смене часовых поясов, относятся слабость и отсутствие бодрости в дневное время суток, плохое качество сна, нарушение работоспособности и проблемы с пищеварением.

Эти расстройства появляются не сразу после перелета, а через какое-то время, обычно это один-два дня. Кроме того, имеет значение и направление перелета. При перелете в восточном направлении адаптация происходит несколько сложнее, чем при перелете на запад.

Чтобы избежать всех этих расстройств, следует заранее спланировать свое путешествие и адаптировать график своего сна к тому часовому поясу, в котором вы окажетесь. Нужно постепенно изменить время своего привычного отхода ко сну и подъема. Если расстройств избежать не удалось, то справиться с ними помогут периоды дополнительного отдыха и умеренные физические упражнения.


Комментариев нет


      Ортопедические матрасы