Общепрофилактические мероприятия

Общепрофилактические мероприятия Снижение массы тела

При наличии определенных проблем с нарушениями дыхания во сне увеличение массы тела на 10% от исходной может ухудшить параметры дыхания на 50%. Обычно это сопровождается переходом в следующую по тяжести стадию синдрома апноэ сна. Существенное снижение массы тела может, соответственно, значительно улучшить ситуацию.

Общие рекомендации по снижению веса представлены Вашему вниманию:

1. Записывайте все, что попадает Вам в рот

Дневник должен быть простым: нужно записывать только то, что вы съели, а не количество калорий или жиров. Главное – учитывать все.

2. Жареные блюда – в последнюю очередь

Сначала надо съесть низкокалорийную пищу – фрукты, овощи или злаки.

3. Избегайте искушений

Не держите дома или на работе вкусные бутерброды или кексы. Вместо них возьмите зерновые хлебцы, побольше фруктов.

4. Не ешьте где попало

Постарайтесь есть только за столом, а не перед телевизором или за чтением газеты.

5. Ешьте чаще

6. Не ешьте перед сном

Крайне нежелательно есть позже, чем за 3 часа до сна.

7. Скажите диете «нет»

Если слишком строго следить за своим рационом, может возникнуть чувство неудовлетворенности.

8. Долой большие упаковки

Купив большой пакет чипсов, орехов или внушительных размеров шоколадку, вы скорее всего не остановитесь, пока не съедите все до последней крошки.

9. Правило десяти минут

Если вам вдруг неудержимо захотелось съесть бутерброд с колбасой или кекс, сделайте паузу и спросите себя: действительно ли вы голодны, или вам просто скучно, а может быть, вы пытаетесь найти повод, чтобы не заниматься неприятным делом? Отвлекитесь на что-нибудь на 10 минут.

10. Нельзя ходить в гости на голодный желудок

Если вы пришли в гости или ресторан голодным, очень легко потерять над собой контроль.

Источник: sibirson.ru

Другие статьи



Комментариев нет


      Ортопедические матрасы