Правильное питание – правильный сон


Правильное питание – правильный сон Давно доказано, что на качество нашего сна влияет, в том числе и то, что мы едим. А точнее сбалансированность жиров и углеводов в потребляемой пище и ее количество.

Ужинать стоит часа за 3-4 до сна, чтобы дать вашему пищеварению отдохнуть во время сна. Еда вечером должна быть максимально легкой, лучше белковой. Но бывают ситуации, когда бессонницу вызывает и дефицит определенных веществ в организме, особенно дефицит витаминов группы В и минералов. Так, например, низкий уровень сахара в крови может вызывать приступы так называемого ночного голода. В таком случае рекомендуется съесть что-то белковое непосредственно перед сном, белок поможет вашему сахару продержаться в норме до утра.

Приведем основные правила питания для хорошего сна:

1. Не употребляйте вечером продуктов, способных вызвать расстройство желудка, излишнее газообразование или изжогу.

2. Больше сырых овощей и натуральных соков. Эти продукты легко усваиваются и полны витаминов, необходимых организму для восстановления во время сна.

3. Растительная пища с высоким содержанием клетчатки богата витаминами группы, В, которые способствуют снятию раздражительности и помогают в борьбе с бессонницей.

4. Питание должно быть разнообразным. Нет универсального продукта с полным набором полезных свойств и витаминов, следовательно, необходимо разнообразить питание продуктами разных групп.

5. Снизьте потребление жиров. Жиры необходимы организму, но в гораздо меньшем количестве, чем мы обычно потребляем. Откажитесь от жирных сортов мяса и от жарения на масле, употребляйте поменьше соусов и подливок. Не забывайте и о сладком: пирожные и печенья содержат гораздо больше вредных жиров, чем, кажется на первый взгляд.

6. Ну и главные враги сна – кофе и алкоголь. О вреде никотина, кофеина и алкоголя известно каждому, но не каждый знает, что эти три фактора способствуют возникновению бессонницы. Старайтесь заменить кофе и алкоголь на чистую воду и отвары трав, так вы укрепите не только сон, но и здоровье в целом.



Комментариев нет


      Ортопедические матрасы