Безопасные и опасные рецепты от бессонницы


Безопасные и опасные рецепты от бессонницы Непременное условие хорошего сна – это мышечная расслабленность. Снятию напряжения способствуют простейшие физические упражнения. Психологи и психотерапевты рекомендуют в случае бессонница делать гимнастику и делать до тех пор, пока не придет сон. Секрет заключается в том, что организм не сможет понять, что с ним происходит, и в целях безопасности отключится самостоятельно.

Если же бессонница беспокоит постоянно, то по всей видимости сбился ритм организма. Для его восстановления необходимо провести «хронотерапию», то есть перестроить ритм. Суть методики в том, чтобы ежедневно ложиться спать на три часа позже предыдущего до тех пор, пока не доберетесь до нужного для подъема времени. Время сна в данном случае составляет 8 часов.

Фототерапия – лечение бессонница светом. Организм привыкает к утру, если каждое утро от получаса до двух часов проводить перед мощным источником света. В любом сомнологическом центре можно приобрести специальные приборы для этой методики.

Иногда заснуть помогает употребление перед сном таких напитков, как грог. Но в этом случае сон будет всего лишь поверхностным и вовсе не оздоравливающе. К тому же прочему избыток алкоголя нарушит сон и вызовет сильную головную боль. Самое опасное средство от бессонницы – снотворные препараты, например, барбитураты. Последние подавляют стадию быстрого сна и тем самым вызывают нарушение режимов сна и психики.

Снотворные нужно употреблять только в тех случаях, когда причиной бессонницы является сильный стресс или чувство утраты.



Комментариев нет


      Ортопедические матрасы